健康情報

今回は、二の腕（上腕三頭筋）を引き締めるエクササイズをご紹介したいと思います。 必要なのはベッドやソファでＯＫ！もしも負荷が強すぎる時は床に手をついて行っても 十分効果はあります。頑張ってやってみましょう。！

二の腕ほっそりエクササイズ （左右同様に行う）

	�@ベッドやソファなどの端に図のように両手を肩幅に開き外側に開いておく。
	�A肘が９０度になるくらいまで５秒かけて曲げ２秒かけて元に戻す。回数は１０回を目標に！。 上腕三頭筋を意識する
	�Bもしも、�Aのエクササイズが楽なようでしたら片足を上げてやってみましょう！
	�Cやり方は上と同じで５秒かけて曲げていく。５回やったら反対の足で！
	�D終わったらしっかりストレッチを忘れずに！片腕を後ろに回し反対の手で肘をつかみ後ろに引っ張り１０秒キープ。
	�E肘を伸ばしたまま反対の手で手前に引き１０秒キープする。終わったら反対の腕を伸ばす。