サーキットトレーニング

今回は、３つのＢＭストレッチを続けて行う、サーキットトレーニングを紹介いたします。 このエクササイズは腹部・股関節・肩盤を中心に鍛える内容で、これらを複合的に行うサーキット トレーニングです。全体的な基礎体力の向上を目的としています。 筋肉の酸素消費量が増えて脂肪を燃焼しやすい体にするとともに、ウエストのひきしめ、ヒップアップ、 骨盤のゆがみを改善するなど、相乗効果が図れるでしょう。
トレーニング後に脈拍を測りましょう！目安は（２２０−年齢）×０．６〜０．７です。

	�@通常の腕立て伏せを行う姿勢で、片足を上体と水平になる位置に上げて行う。 運動不足の人にはかなり厳しいが、ゆっくりと着実に動作して肩盤周りの筋肉と体力を養う。 左右１０回ずつ足を替えて。
	�A片足を前にして上体を旋回する。 片足を前に踏み出し、息を吐きながら伸ばした両腕を出した足方向に大きくねじる。股関節が刺激されているのを確認。 左右１０回ずつ。
	�B上体と足を起こしてひねる。 仰向けの状態から上半身と両足を上げ、斜め下に引き下げるようにしてゆっくり腕を振る。 腹横筋を鍛える。 左右１０回ずつ行う。

サーキットトレーニングを世界初のエアー式レジスタンスマシンを使用して、コンビニフィットネスでは行って おります。アメリカで大流行のプログラム、１回のエクササイズがわずか３０分のトレーニングで週3回参加すれば 効果バツグンです！ぜひ、この機会に体験してみてください！

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